1. Gerakan Berpindah Tempat (Gerak Lokomotor)
Pengertian: Gerakan yang memindahkan posisi tubuh dari satu tempat ke tempat lain. Contoh:
• Berjalan
• Berlari
• Melompat
• Merangkak
• Meluncur
2. Mendarat
Pengertian: Gerakan ketika tubuh kembali ke tanah setelah melompat atau bergerak di udara. Cara mendarat yang benar:
• Menggunakan dua kaki
• Lutut sedikit ditekuk
• Badan tetap seimbang
3. Sikap Lari
Terdapat 3 sikap:
1. Sikap awal (bersiap):
• Berdiri tegak atau condong ke depan
• Satu kaki di depan, satu di belakang
• Tangan ditekuk di samping badan
2. Sikap saat berlari:
• Badan condong ke depan
• Ayunan tangan berlawanan dengan kaki
• Kaki menolak kuat-kuat dan melangkah cepat
3. Sikap akhir (berhenti):
• Langkah diperlambat
• Badan ditegakkan
• Tangan diturunkan perlahan
4. Gerak Non Lokomotor
Pengertian: Gerakan di tempat, tubuh tidak berpindah posisi.Contoh:
• Menekuk lutut
• Mengangkat tangan
• Menundukkan kepala
• Memutar badan
• Membungkuk
• Meregangkan tangan
Manfaat: Melatih kelenturan dan kekuatan otot tubuh bagian atas.
5. Gerak Manipulatif
Pengertian: Gerakan tubuh yang menggunakan benda atau alat. Contoh:
• Melempar bola
• Menangkap bola
• Memukul bola dengan raket
• Menendang bola
• Teknik menangkap bola:
• Jari-jari tangan terbuka dan fleksibel
• Telapak tangan menahan bola
• Badan sedikit menekuk
• Gerakan tangan mengikuti arah bola
6. Sikap Awal Berjalan Mundur
• Berdiri tegak
• Kaki sedikit dibuka selebar bahu
• Lutut sedikit ditekuk
• Tangan di samping badan atau diangkat sedikit
• Badan rileks
7. Bermain Sepak Bola , Organ tubuh yang digunakan:
• Kaki → menendang, menggiring, mengoper bola
• Kepala → menyundul bola
• Dada → menahan atau mengontrol bola
• Tangan → hanya digunakan oleh penjaga gawang
